5个瑜伽动作来增强上肢de力量和灵活性

每个月,瑜伽教练温格劳伦斯向我们展示了五个瑜伽姿势设计让运动员在比赛中。春天马上开始,她将专注于完美的瑜伽姿势加强和延伸的肩膀。

当人们想到肩膀锻炼,经常按和引体向上,加强前面的肩膀。但这是一个三维联合,需要更多的关注。

大多数体育肆虐在肩膀上,穿着和过度使用关节疼痛和紧张。从接收器到外野手到游泳者,维持全系列的肩膀运动通过强度和灵活性是运动成功的关键。

这里有一些对帮助使整个肩膀面积更柔软和强劲的四面八方。(像往常一样,去看医生之前,你开始任何新的运动项目。)

Happy Cow Arms

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不是传统的最喜欢的在我的运动员,但是这个姿势做的双重任务。打开底部的手臂和肩膀以及加强小脊柱的肌肉。你可以站着或坐着。

关键姿势

*到达天空你的右臂,右手拿着皮带。

*右手肘弯曲,拍拍自己的背。

*降低左臂在你身边,左手肘弯曲,爬的左手接近正确的皮带。持有和呼吸。(有一天你不需要带,你就可以抓住手或手腕,如上图)。重复在另一边。

*每一方至少两分钟,放松肩膀的紧绷的地方。

*一个很酷的变化就是这样做,躺在手臂上,这样你的身体会让你在这个位置上。

Plank

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瑜伽主要本质上是在一个俯卧撑和加强肩关节工作时胸部和abs。

关键姿势

*在你的手和膝盖开始,确保你的手腕是在你的肩膀和你的手腕是在90度角。

*把脚趾和膝盖伸直,解除他们离开地面。

*双手把地板和腹肌紧张,保持你的身体在一行。没有下垂的臀部和臀部。

*的关键是保持一到两分钟,建筑通过静态强度。

Face-Up Shoulder Stretch

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我喜欢使用这对所有运动员的姿势,因为它被定位在前面的肩膀,在确切的地区,贫困的姿态往往显示其脸。它让耷拉着肩膀。

关键姿势

*开始仰卧,两膝弯曲,足平放,慢慢弯曲右手肘这对身体形成一个图4。

*你的右手应该在你的背部,手掌平放在地板上,手指扩展。

*仔细,开始下降弯曲膝盖朝着正确的直到你感觉到阻力。坚持工作,并且有一天你的肩胛骨会平放于地面

*增加拉伸,吸引更多的膝盖胎儿的位置。重复在另一边。

*保持两边两到四分钟,呼吸紧点。

*确保你在一个安全的地方没人会把你推到这个姿势。在这扭曲的位置您将没有足够的动力去深但肩关节浅所以即使是最轻微的推从另一个人或宠物可能会损害。

Inverted table

Inverted table

而板材将照顾前面的肩膀,反向表将在平衡工作,通过加强的肩膀。提出了将打开的两个手腕。

关键姿势

*开始在一个坐着的位置,两膝弯曲,足平放。

*转动肩膀和背部,肩胛骨挤压在一起支持你。

*向后倾斜,双手平放在地板上,双手平,手指传播。

*把整个手插到地上,按整个脚,开始提升你的臀部尽可能高,最终你的肩膀。

*如果你感觉舒适,减少你的头。

*保持这个姿势每次一到两分钟,把地板,定位你的手臂手腕肩关节下是正确的。

Downward Dog

Downward Dog

狗是瑜伽的基本动作,但听起来极其重要的结构和肩关节的稳定性。这是一个伟大的姿势从许多不同的角度解决联合。

关键姿势

*开始你的手和膝盖,双手与肩同宽,手心平坦和手指每个手指之间平等的空间传播。

*把你的脚趾,伸直双腿。

*俯视和鞋袜。确保你的脚和你要沉的高跟鞋在地板上。这不是重要的力量碰地上的高跟鞋。

*如果你的腿筋紧,膝盖稍微弯曲。有一天你将能够成为没有施压脊柱伸直。

*保持双臂直,并试图消除压力在脖子和肩膀。轻轻推开地板。

*保持这个姿势一到两分钟真正建立声音强度和肩关节的灵活性。

格温劳伦斯拥有力量瑜伽运动和与运动员在职业篮球,足球,棒球,曲棍球和足球运动员以及学院的冠军。跟着她在Twitter和Instagram @gwenlawrence和www.gwenlawrence.com。

from:http://espn.go.com/espnw/training/article/14934600/stretch-5-yoga-poses-shoulder-strength-flexibility

对于维多利亚阿伦来说,OneRepublic的歌就是一切!

http://espn.go.com/espnw/life-style/article/14902355/why-onerepublic-songs-mean-everything-swimmer-victoria-arlen

Victoria Arlen

残奥会游泳健将维多利亚阿伦在她11岁时感染了一种罕见的疾病,陷入植物人状态近四年。不过,最终,她慢慢地从昏迷中醒来,学习说话、吃饭。但她再也无法使用她的双腿。

2010年,阿伦在在游泳运动展示出竞争力,并在2012年残奥会赢得四枚奖牌(1枚金牌和3枚银牌)。

现在是个体育评论员,演讲者,演员和模特,这位21岁的波士顿女孩分享两首影响了她一生的歌曲:”I Lived” 和 “Good Life”,都来自美国流行乐队OneRepublic。

“‘Good Life’是我的金牌的歌, 当需要集中注意力和保持冷静时候, 我会轻轻吟唱。”阿伦说。“她让我如此开心,我非常喜欢。”

“I Lived” 对她来说,同样的重要!

“这首歌象征着我的生命,”她说。“当这首歌想起,我的母亲和我总是随歌起舞, 有一个时刻。我幸存下来并得以恢复,继续做我做的事是一个奇迹, 而这首歌提示着我生活的意义。”

运动员们吃什么:Mikaela Shiffrin有妈妈的面!

奥运金牌得主 Mikaela Shiffrin 缺席世界杯障碍滑雪赛电路的一个完整的12月崩溃造成了之后的两个月的恢复期在她的膝盖损伤和骨挫伤。她回来后一个强烈的康复过程,仅仅两周后回到了自己的滑雪板,她赢得了她的第一个世界杯比赛在克莱恩·蒙塔纳,瑞士。

是什么神器般的把她带了回来? 这一定是她的训练用餐,妈妈的烤宽面条。她分享了她的最爱。

日期和时间:早晚餐后锻炼

地点:科罗拉多州维尔的在家里

我吃什么:我最喜欢的烤宽面条(母亲),西兰花,帕玛森芝士,混合坚果和水果

其配方:我妈妈烤宽面条。她不遵循一个精确的配方,每次都是不同的,但是她做一个基本的、简单的烤宽面条。她用面食、奶酪代替马苏里拉奶酪,Italian-seasoned土耳其汉堡和瘦牛肉,奶酪,和酱。

为什么:烤宽面条是超级简单,健康。我需要注意每一个卡路里,进入我的嘴里,但同时我希望我的食物味道很好。我妈妈的千层面合理数量的卡路里,很多精益蛋白质和钙,我需要恢复的碳水化合物从一个锻炼,准备下一个。

我吃很多食物西兰花,因为它是一个奇迹——一个你可以吃健康的食物。它有钙、镁、维生素A、C、D,纤维,抗氧化剂——有人需要的一切,我现在需要治愈我的骨头擦伤和恢复期。这是一个显而易见的,首选食品的选择。

我也喝了很多牛奶,特别是因为我的骨挫伤,帮助它钙化。我每餐都吃的坚果和种子。这里我有核桃、腰果和南瓜种子,因为混合提供锌和镁,这也是我需要健康和恢复。

爱恨痛楚之太白行(山梁上的行进)

很巧然的大家在拔仙台汇合了,从二爷海登顶,我们选择了2条不同的线路,一条是向右重装直上拔仙台(共拔高120米),路程短且抖,而我们三人则选择了左边的缓坡登顶。 继续阅读“爱恨痛楚之太白行(山梁上的行进)”

爱恨痛楚之太白行(上山篇)

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